[...] robie prosilbym o rady co do treningu ? moj przykladowy jadlospis dzienny to śniadanie twaróg z warzywami , posilek przedtreningowy makaron brązowy z 3 jajkami , po silowni ryż brązowy + pierś z kurczaka po 3 godzinach jakaś salatka warzywna z grochem itp kolacja tuńczyk i przed snem koktajl proteinowy np 180 ml jogurtu naturalnego ,100ml mleka, [...]
Czesc, mam prosbe czy moglby mi ktos pomoc ustalic jakis trening i diete. Wiek : 17 Waga : 56 kg Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Witam jestem maciek mam 17 lat waze 75kg wzrost 185cm. Ćwiczyłem przed wakacjami ok 6 misiecy i teraz planuje sie ostro wziac za pakowanie i to moje pytanie czy taka dieta na mase bedzie dla mnie skuteczna I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie [...]
[...] IV obiad ok. 17.00 *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka 100gram TRENING Po treningu 37g miodu z woda V posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż biały 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram VI posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram [...]
Witam, znalazłem taką przykładową diete w necie dla osoby ważącą 90 kg. Ja waże 95kg. Cel - Masa mieśniowa. Chciałbym żeby ktoś ze znawców pomógł mi bo w tym temacie jestem typowym laikiem. Pzdr • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni [...]
jestem kompletnie niedoswiadczony w dziedzinie dietetyki , ale dopoki nie dotarlem do tego forum, wydawalo mi sie ze aby przytyc, trzeba poprostu jesc, baaa ze trzeba jesc wszystko jak najwiecej jedzenia slodyczy napoji cukierkow itp . wydawalo mi sie ze tak najlepiej zrobic mase hah no moze troszke przasadzam cos tam wiedzialem o tych bialkach i [...]
witam prosiłbym o poprawę mojej diety. Czytałem trochę na temat układania diet ale niestety za dużo nie zrozumiałem .. parę informacji o mnie : waga: 72 kg codziennie jestem w ruchu w szkole codziennie energiczny w-f i po szkole czasami, nie zawsze. Wychodzę, zagrać jakiegoś meczyka. do tego w weekendy chodzę do pracy. 1. Posiłek śniadanie [...]
[...] już ciężko było wykonywać ćwiczenia. Micha Owsiane 100~~120 Białko Ziemniaki 300 Jakieś mięso Makaron 100~~120 Pierś z kurczaka z 200 gr jak wyżej zmieniam często kasza ryż itp na noc twaróg i oliwa 100~~120 Do tego podjadam dużo chleba co popadnie jogurty micha jak najbardziej ostro masuję Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2010-02-16 [...]
[...] widać po wieku chodzę do szkoły, naukę ciężko pogodzić z treningami, więc nie mam czasu ćwiczyć godzinami. Posiadam tylko sztangę. 1. Co dziennie się rozciągam 1h. 2. Jem ryż brązowy, kasze gryczaną, warzywa pierś z kurczaka. 3.Trenuje na zmianę jeden dzień mięśnie brzucha, a drugi mięśnie rąk. BRZUCH mięśnie brzucha trenuje, poprzez takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 23 lata i ważę 83 kg. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej oraz poprawienie siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety: I Posiłek 6.00 Płatki [...]
Witam. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 18 lat Moja waga wynosi 97 kg przy wzroście 177 cm. Mój problem głównie polega na nadmiarze tłuszczu. chciałbym dojść do wagi 85 kg a następnie budować suchą masę mięśniową. Myślę że mój typ budowy to Mezomorfik zawsze byłem lepiej zbudowany od swoich rówieśników. Na dole umieszczam moją dietę [...]
[...] Chleb żytni razowy 2x kromki + serek wiejski Obiad (Przed treningowy) Ryż 200 g białego pierś z kurczaka Do tego ważywa +bcaa Posiłek po treningu Banany pokrojone + 200 g ryżu białego +bcaa Kolacja: Tuńczyk 185kg + kefir:] Na siłownię chodze 4 razy w tygodniu Co 2 dni robię aw6 + pompki 10x10 i wyżej nogi 5x10 Jak się zrobi cieplej mam zamiar [...]
Witam, po zrobieniu diety redukcyjnej, jednorazowo (tzn. na jeden konkretny posilek) jem duzo wiecej niz bez ukladania diety. Np. sniadanie 60g platkow owsianych, szklanke mleka, 75g chudego sera, garsc rodzynek, slonecznik, tran. tak samo obiad m.in. 100g ryzu - zawsze dziele to na pol. Czy Wy tez przechodzac na diete redukcyjna mieliscie cos [...]
Witam Chciał bym się dowiedzieć odnośnie mojej diety czy wgl. jest dobra dążę do sześciopaka ogólnie do ładnej sylwetki i nie wiem czy mam bazować na diecie redukcyjnej czy masówce teraz dla siebie napisałem masówkę ale nie wiem czy nie muszę z brzuszka spalić troszkę (FOTO) Dieta 6:30 - pobódka Śniadanie 7:00 - płatki owsiane + mleko - 3 jaja [...]
witam od 4 miesiecy chodze na silownie od 2 zaczalem madrze jesc,0 slodyczy,obiad ryz i piers z kurczaka,lekka kolacja porzadne sniadanie. Mam 16 lat jbc. z 72.5kg spadlo do 68 ale jak z wagi spadlo to z brzucha nic chyba.. Mam trening silowy 3 dni w tygodniu i biegam 1h 4-6km 2 razy w tygodniu. Z bicepsa troche zeszlo i nog,ale brzuch itp nie [...]